foto Genpi.co

Bagi sebagian orang, terutama di pagi hari, minum kopi adalah salah satu ’kewajiban’ yang mesti dilakukan saat sebelum beraktivitas seperti olahraga dan bekerja.

Baca juga: Minum Kopi 2-3 cangkir Sehari dapat Kurangi Risiko Cedera Ginjal

Banyak orang minum kopi sebelum berolahraga untuk meningkatkan kafeinnya. Meskipun dapat meningkatkan kinerja fisik dan meningkatkan fungsi otak, minum kopi sebelum berolahraga bukanlah untuk semua orang.

Kafein mempengaruhi orang secara berbeda, dan dapat memiliki efek samping negatif — seperti kecemasan , insomnia , dan sakit perut .Merilis dari laman Medical News Today, ini beberapa kelebihan dan kekurangan minum kopi sebelum berolahraga.

Manfaat minum kopi sebelum berolahraga

1. Peningkatan kinerja fisik

Para peneliti telah mempelajari bagaimana kafein dapat meningkatkan kinerja fisik seseorang selama berolahraga. Secara khusus, mereka mengamati bagaimana hal itu mempengaruhi kekuatan otot, daya tahan, dan kemampuan kardiovaskuler.

Beberapa penelitian menunjukkan kafein dapat meningkatkan kinerja otot, tetapi tidak jelas mengapa atau berapa banyak. Satu studi tahun 2017 menunjukkan peningkatan kecil pada kekuatan kaki bagian bawah.

2. Peningkatan fungsi kognitif

Banyak orang minum kopi untuk merasa lebih terjaga atau waspada. Namun, peningkatan fungsi kognitif juga dapat berarti peningkatan kinerja fisik.

3. Potensi peningkatan oksidasi lemak

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein sebelum berolahraga dapat dikaitkan dengan peningkatan oksidasi lemak (atau "pembakaran lemak").

Kapan harus minum kopi sebelum berolahraga?

Waktu terbaik untuk minum kopi pra-latihan tergantung pada tujuan orang tersebut. Misalnya, jika seseorang ingin meningkatkan kinerja fisik, termasuk daya tahan dan kekuatan otot, ISSN mengatakan orang harus mengonsumsi kafein 60 menit sebelum berolahraga.

Risiko dan efek samping

Meskipun kafein dapat meningkatkan kinerja atletik, ada potensi risiko negatif dan efek samping yang perlu dipertimbangkan.

1. Sakit perut

Salah satu masalah yang paling umum adalah sakit perut. Minum kopi saat perut kosong atau mengonsumsi makanan atau minuman terlalu dekat dengan olahraga dapat menyebabkan sakit perut.

Untuk menghindari hal ini, seseorang dapat memilih untuk berolahraga dengan perut kosong, menunggu lebih lama antara minum kopi dan berolahraga, atau mengonsumsi lebih sedikit cairan.

Mereka juga dapat mencoba minum kopi yang lebih kuat dalam jumlah yang lebih sedikit. Sebagai contoh, satu espresso adalah 2 ons cairan (oz). Ini memiliki volume cairan yang lebih sedikit tetapi lebih banyak kafein (kira-kira 130 mg) daripada kopi hitam yang diseduh biasa, yang menyediakan sekitar 95 mg kafein per 8 ons cairan.

2. Insomnia dan kecemasan

Untuk berbagai alasan, beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Mengkonsumsi kafein dalam jumlah besar dapat menyebabkan efek samping negatif Sumber Terpercaya seperti masalah tidur dan kecemasan.

Beberapa orang yang sensitif terhadap efek kafein lebih memilih camilan dan minuman sebelum berolahraga yang dapat meningkatkan energi, fokus, dan kewaspadaan mereka.

Salah satu cara sederhana untuk mencapainya adalah dengan mengonsumsi cemilan kaya karbohidrat sebelum berolahraga. Minum jus buah atau smoothie dapat memberikan energi yang dibutuhkan seseorang untuk berolahraga.